突如其來的疫情擾亂了工作和生活，被感染的擔憂以及對未知的恐懼籠罩著每個人，長時間的精神緊張可能會引發焦慮、恐慌等情緒。我們該如何面對，怎樣調整心態，做好心理防護呢？

其實，疫情面前出現一些不同于平常的心理、生理、行為反應，是正常反應，要正確看待，這主要涉及到情緒、軀體、認知、行為等諸多方面。

情緒方面：出現緊張、擔心、恐懼等情緒，擔心自己和家人被感染，隨著時間的推移，可能發展為憤怒、抱怨、激惹等。

認知方面：出現負性思維；不信任、懷疑；容易將個人的不順心與應激事件疫情聯系起來；壓力增大；心態不穩定、脆弱、悲傷、患得患失等。

行為方面：出現回避、逃避行為；不愿與人交流，喜歡獨處；發呆、麻木；反復查看與疫情相關的各種數據信息，反復測量體溫等。

我們要調適自己的心態，建議從以下幾方面入手:

過濾信息，注意防范。學會甄別信息，選擇閱讀有事實依據或官方公布的權威資訊。網絡已成為輿論聚集地，我們能做的就是管好自己，為正能量點贊發聲。

及時排解負面情緒。負面情緒是正常的反應，我們可以將擔憂向朋友或家人訴說，相互鼓勵、打氣，多聽聽醫生的講解和疏導，構建與完善自己的社會支持系統，緩解自己的焦慮、不安情緒。

適量運動，減少精神上的緊張。為避免交叉感染，我們應當響應號召盡量不出門，在家中或者宿舍里，通過適當運動緩解精神緊張，提高自信心，讓我們產生愉悅感。

█陽城煤電  葛云齊